Duży brzuch, co robić kobieto - praktyczne

Duży brzuch ? Co zrobić, aby stracić tłuszcz z brzucha, gdy jesteś kobietą ? Jeśli twój żołądek puchnie z roku na rok, aby narysować, jak boja, wybrzuszenie na poziomie brzucha , na poziomie brzucha lub poniżej, poniżej talii, jeśli chcesz rozstać się z tą skórą i tym tłuszczem ekstra, które starają się ukryć pod dużymi koszule i bluzy XL, jeśli okaże się,twój brzuch zbyt duży , jeśli staje się miękkie i tworzy fałdy,nawet stojąc , podczas gdy Twoja waga pozostaje dość stabilna, trzeba coś zrobić! Ale co ? Odkryj 10 najlepszych porad i sztuczek dla ciebie pozbyć szybko wybrzuszeniami tłuszczu na brzuchu.

Top 10 najlepszych porad dla utraty się wybrzuszenie na brzuchu.

sztuczka, aby stracić tłuszcz z brzucha

Brzuch brzuch lub obrzęk brzucha

Jeśli tylko brzuch puchnie po jedzeniu, jest to tylko problem trawienny, który można rozwiązać, jedząc wolniej i jedząc mniej surowych owoców i warzyw.

Poduszka brzuszna: składa się nawet w pozycji stojącej

Siedząc, to normalne, że masz fałdy w żołądku, ale stanie, gdy masz normalną wagę, jedno lub dwa duże wybrzuszenia są denerwujące.

Wielu lekarzy uważa, że ​​tłuszcz brzuszny jest bardziej niebezpieczny niż w pozostałej części ciała, ponieważ może prowadzić do cukrzycy i chorób serca.

Dlatego utrata wypukłości tłuszczu z brzucha jest koniecznością.

Wskazówki i porady dotyczące utraty tłuszczu z brzucha

podkładka na brzuch

1 - Walcz z zaparciami

Lenistwo jelit może być przyczyną grubego brzucha.

Jedz pokarmy bogate w błonnik jako priorytet: otręby pszenne, nasiona lnu, migdały, kokos, suszona morela, figi, daktyle, suszone śliwki, rodzynki, czarne oliwki i owoce.

Weź naturalne środki przeczyszczające

- Gorąca woda

Kiedy wstajesz rano z łóżka, wypij filiżankę gorącej wody.

- Woda daktylowa

Przed pójściem spać wlej wieczorem dwie daktyle do szklanki wody.

Rano, po przebudzeniu, zmiażdż trochę daktyle, a następnie wypij ten bogaty w błonnik sok.

- Gorąca woda + agar-agar

Wypij gorącą herbatę lub kawę, dodając 1 g sproszkowanego agaru

Odstaw na 2 minuty i wymieszaj przed wypiciem

Aby uzyskać jeszcze mocniejszy efekt, sięgnij nawet 3g dziennie.

- Woda śliwkowa

Wieczorem w misce zalej wrzątkiem 5 suszonych śliwek.

Odstawiamy na strome i rano filtrujemy, dodajemy łyżeczkę miodu i wypijamy.

- Oliwa z oliwek

Przed śniadaniem wypij łyżkę oliwy z oliwek.

Jeśli nie możesz znieść smaku, dodaj trochę soku z cytryny.

Oliwa z oliwek, którą możesz przyjmować przez kilka dni, pomoże lepiej pracować okrężnicy.

- Olej rycynowy

Na pusty żołądek weź 1 lub 2 łyżki oleju rycynowego.

Olej rycynowy jest prawdopodobnie najbardziej znanym z szybko działających środków przeczyszczających.

Jego skutki odczuwalne są w zależności od osoby od 4 do 8 godzin po spożyciu.

pić wodę, aby schudnąć

2 - pij wodę

Pij 1,5 l wody dziennie, aby nawodnić się, wspomóc trawienie, a zwłaszcza wyeliminować toksyny.

3 - pij herbaty ziołowe

Te napary pomogą Ci zwalczyć zatrzymywanie wody i zredukować cellulit na brzuchu.

- Herbatka ziołowa z ogona wiśni

Pij herbatki ziołowe z ogonków wiśni, zioło moczopędne, które jest doskonałe w walce z cellulitem.

Przygotuj trochę z wyprzedzeniem, a następnie przelej do butelek i zostaw w lodówce.

- Herbata Orthosiphon

Wypij rano i po południu dużą miskę ortosyfonu.

Ta roślina jest idealna w przypadku nadwagi i cellulitu.

Wlać 10 gramów suchych liści w pół litra wrzącej wody przez 15 do 20 minut. Filtr.

- Zielona herbata

Zielona herbata, a dokładniej zawarte w niej katechiny i kofeina, ułatwiają trawienie, pobudzają i drenują wątrobę, wspierając przemianę nagromadzonego tłuszczu w energię.

W filiżance lub misce zalej łyżkę suszonych liści wrzątkiem. Odstaw na 3 minuty pod przykryciem.

Pij trzy filiżanki zielonej herbaty dziennie.

Zieloną herbatę sprzedajemy w sklepie Toutpratique

W Butiku Toutpratique sprzedajemy również herbatę spalającą tłuszcz, idealną do utraty tłuszczu z brzucha

4 - Śpij co najmniej 7 godzin każdej nocy

Istnieje związek między brakiem snu a nadwagą, ponieważ długa, spokojna noc pozwala naszemu organizmowi na regenerację, aw nocy wydzielamy leptynę, hormon, który daje nam uczucie sytości i bierze udział w metabolizm tłuszczów.

Kapsułki warzywne Serenity Sleep sprzedajemy w Butiku Toutpratique

5 - Pozbądź się stresu

Stres, nerwowość i niepokój są często odpowiedzialne za dodatkowe kilogramy przenoszone na brzuch.

Kiedy poczujesz, że nadchodzą negatywne uczucia, wykonaj te ćwiczenia

- Napnij, a następnie rozluźnij mięśnie.

Siadając, maksymalnie napnij mięśnie stóp przez około 10 sekund, a następnie je rozluźnij.

Powoli przesuń kostki do szczęki, przez brzuch i palce, napinając każdy mięsień, a następnie rozluźniając je.

- Oddychaj głęboko

Głęboki oddech pomoże Ci skupić się, zmniejszyć napięcie i złagodzić stres, dając Twojemu ciału uczucie podobne do tego, które ma już rozluźnione ciało.

Jak dobrze oddychać

Leżąc na plecach z ramionami po bokach, zamknij oczy i weź głęboki wdech, a następnie zrób głęboki wydech.

Następnie powoli wdychaj, unosząc obie ręce z podłogi, aż otoczy głowę.

Zablokuj swój oddech na kilka sekund.

Wydychaj powoli, głęboko, wciągając brzuch, przez usta, bez głośnego dmuchania, zakładając nogi na siebie, jednocześnie przesuwając ręce nad głową, aby utrzymać kolana rękami.

Czas wydechu powinien być dwukrotnie dłuższy niż w przypadku wdechu.

Im dłuższy wydech, tym większy relaks.

Wdychaj powoli przez nos, jednocześnie rozluźniając ciało i pozwalając żołądkowi się rozszerzyć.

Następnie wyprostuj nogi i oprzyj ramiona na ciele.

Oddychaj w ten sposób kilka razy cicho.

- Wdychaj olejki eteryczne

Niektóre olejki eteryczne zwalczają nerwowość i sprzyjają relaksacji: olejek eteryczny z delikatnej lawendy, olejek z rumianku rzymskiego oraz olejek eteryczny z ylang-ylang i bazylii.

Wlej 2 krople jednego z tych organicznych i tylko organicznych olejków eterycznych na chusteczkę i wdychaj je, gdy tylko poczujesz niepokój, zdenerwowanie lub zestresowanie.

W Boutique Toutpratique sprzedajemy organiczny delikatny olejek lawendowy

- Możemy też przygotować kojącą mieszankę olejków eterycznych, którą 5 razy dziennie umieszczamy w zagłębieniu nadgarstków.

Wymieszaj ½ łyżki olejku ze słodkich migdałów z 10 kroplami olejku eterycznego (delikatna lawenda, olejek z ylang-ylang, rumianek rzymski, bazylia) oddzielnie lub wymieszaj.

W Butiku Toutpratique sprzedajemy antystresowy roll-on SOS z 7 olejkami eterycznymi

6 - Ogranicz spożycie alkoholu, cukru i tytoniu.

Wbrew temu, co myślimy, im więcej pijemy, im więcej palimy, tym bardziej jesteśmy zestresowani.

Spożycie alkoholu, kawy, tytoniu, a nawet cukru jest stresujące. W tej chwili może dać trochę ducha walki, ale wtedy zwiększy stres i niepokój.

Ale przede wszystkim alkohol i cukier sprzyjają tyciu.

Odstawiając alkohol, ograniczając spożycie słodkich pokarmów i wykonując codzienną aktywność fizyczną, stracisz talię w ciągu kilku tygodni.

jedz zdrowo, jedz zrównoważone

7 - Jedz zdrowo, zdobądź witaminę

Nikt nie może schudnąć tylko z żołądka poprzez dietę. Nie możesz celować tylko w jedną część ciała. Ale kiedy masz wybrzuszenia w żołądku, lepiej zbilansowana dieta z większą ilością witamin może ujędrnić skórę, nadając jej elastyczność.

Z drugiej strony niezrównoważona dieta może zatykać żołądek i jelita, a tym samym powodować otłuszczenie brzucha.

Każdego poranka

Zamiast kawy wypij dużą szklankę świeżego soku owocowego, np. Cytryny z gorącą wodą i miodem.

Cytryna jest doskonałym środkiem regenerującym.

Potem w dzień

Unikaj potraw przemysłowych, dań z sosem, czerwonego mięsa, wędlin, smażonych potraw pełnych nasyconego oleju.

Zastąp je pełnoziarnistymi, roślinami strączkowymi i zielonymi warzywami, które doprawisz posiekanymi ziołami: pietruszką, trybulą, estragonem, szczypiorkiem, kolendrą itp.)

Unikaj tłustych i słonych serów, preferuj jogurty bogate w probiotyki.

Zamiast podjadać tłuste z brzucha ciastka i słodycze, zastąp je garścią orzechów, orzechów laskowych i rodzynek albo jabłkiem lub bananem bogatym w magnez i potas.

Ale przede wszystkim naucz się jeść powoli, spokojnie, nie spiesząc się z każdym kęsem.

jak roztopić brzuch

8 - Masuj brzuch olejkami wyszczuplającymi

Codzienne masaże brzucha pomagają zredukować tkankę tłuszczową, cellulit i wspomagają trawienie.

Jak masować

Najlepiej wieczorem, po kąpieli, przy użyciu olejku wyszczuplającego przez 15 minut, energicznie i mocno masować brzuch małymi ruchami w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, tworząc małe kółeczka.

Lub użyj metody palpate-roll.

Jest to masaż stymulujący, idealny do redukcji tkanki tłuszczowej.

Może to być dość bolesne, wtedy polega na uszczypnięciu skóry i przesunięciu jej lub lekko rolowaniu między palcami.

Przepisy na wyszczuplający olej do masażu

Olejek do masażu grejpfrutowy

Olejek eteryczny z grejpfruta działa drenująco i wyszczuplająco.

Przepis

W butelce rozcieńczyć 2 łyżeczki olejku grejpfrutowego w 100 ml olejku ze słodkich migdałów.

- Olejek do masażu z bluszczu i grejpfruta

Olejek z bluszczu, nietłusty, o silnej sile penetracji, idealnie nadaje się do rozpuszczania obrzmiałych tkanek brzucha.

Przepis

W butelce wymieszaj 100 ml olejku roślinnego z bluszczu z 40 kroplami olejku grejpfrutowego + 20 kropli olejku cytrynowego i 20 kropli olejku cyprysowego.

Olejek na odchudzanie sprzedajemy w Boutique Toutpratique

9 - poruszaj się, chodź, pływaj

Siedzący tryb życia ułatwia pojawienie się tłuszczu na brzuchu.

Unikaj siedzenia godzinami na krześle w tej samej pozycji i wyjdź!

Unikaj również biegania w przypadku obwisłej skóry na brzuchu, preferuj szybki spacer. Chodzenie codziennie przez godzinę w dobrym tempie, maksymalne napinanie brzucha, napinanie mięśni pośladkowych, odchylanie ramion lekko do tyłu, podnoszenie głowy, czyli stanie prosto, zredukuje tkankę tłuszczową twojego brzucha.

A jeśli możesz, poćwicz pełzanie w basenie z płetwami. Idealnie nadaje się do głębokiego budowania żołądka.

10 - rób przysiady

Wykonując przysiady co najmniej 3 razy w tygodniu, mięśnie stopniowo zastępują tłuszcz i napinają skórę.

abdo ćwiczenia

Ćwiczenia rozpuszczające tłuszcz na brzuchu

Oddychanie brzuszne płaskim żołądkiem lub próżnia.

Próżnia, zapożyczona z jogi, to trening siłowy oparty na oddychaniu brzusznym. To ćwiczenie, prawdopodobnie najłatwiejsze do wykonania, wzmocni głębokie mięśnie brzucha, a zwłaszcza mięsień poprzeczny.

Jak wykonać to ćwiczenie

Połóż się na plecach, nogi ugięte lub wyprostowane, odcinek lędźwiowy płasko na podłodze, ręce po bokach.

Zrób wdech przez nos, powoli, jednocześnie nadmuchując brzuch, a następnie nie spiesz się, zrób wydech, aby całkowicie wypuścić powietrze z płuc, tak aby poprzecznie kurczyły się, a brzuch został wciągnięty tak bardzo, jak to możliwe. chciałem „dotknąć” Twojego kręgosłupa pępkiem.

Utrzymuj tę pozycję tak długo, jak to możliwe.

Nawet w przypadku zadyszki kontynuuj wydech, całkowicie napinając pas brzuszny.

Początkujący, wykonaj 8 oddechów brzusznych po 5 sekund, przeplatanych 5 sekundami odpoczynku, a następnie zwiększaj w miarę upływu czasu.

Aby osiągnąć 60 sekund, potrzeba kilku tygodni regularnych ćwiczeń, w tempie 10 minut dziennie ...

To ćwiczenie brzucha powinno być wykonywane w płynny sposób, kontrolując oddech, nigdy go nie blokując.

Deska

Ćwicząc ćwiczenie deski przez 10 do 30 minut dziennie, przez 15 dni, rozciągniesz i wzmocnisz głębokie mięśnie paska brzucha, jednocześnie zapewniając większe wsparcie dla kręgosłupa.

Jak wykonać to ćwiczenie

Połóż się twarzą do ziemi, opierając się na zgiętych przedramionach i palcach.

Głowa rozluźniona, wpatrując się w ziemię, nigdy nie puszczając brzucha, nigdy nie wyginając się, nie pozwalając żołądkowi zejść na ziemię lub biodrom, aby podnieść się do sufitu, oddychając i wydychając długo i regularnie, utrzymuj pozycję przez dziesięć sekundy.

Od pięt po czubek głowy, twoje ciało powinno być idealnie prostą deską.

Wydanie.

Dobrze wyszkolony, możesz utrzymać tę pozycję przez 30 sekund 45, a dlaczego nie 60 sekund.

A dlaczego później nie wyciągnąć tylko jednej ręki?

Pomimo masaży, uprawiania sportu, ćwiczeń brzucha, lepszego odżywiania, tłuszcz nadal wypycha na brzuchu?

Jeśli uważasz, że te wybrzuszenia rujnują Ci życie, można zaproponować inne rozwiązania.

Często są drogie, a ich efekt, poza plastyką brzucha, nie daje żadnej gwarancji.

lifting brzucha

Inne rozwiązania instytutu:

-Kryolipoliza

Ta zimna technika, która nie jest wskazana w przypadku zwiotczenia skóry, ponieważ zwiotczenie może się pogorszyć, obiecuje zmniejszenie uporczywych wybrzuszeń podczas jednej sesji.

-Mesh brzuch

Technika remeshing polega na wykonaniu pod skórą brzucha, a to bez znieczulenia, siatki opartej na różnego rodzaju resorbowalnych lub niewchłanialnych niciach tensorowych i pozwala skorygować zwiotczenie brzucha, a tym samym go napiąć.

-Thermage

Thermage to zabieg leczniczy wykorzystujący fale radiowe.

Dzięki wydzielaniu się silnego ciepła na poziomie tkanek podskórnych pod koniec kilku miesięcy skóry brzucha, tylko w przypadku umiarkowanego zwiotczenia, zwłaszcza nie ma przeciążenia tłuszczem.

-Ultra dźwięk

Technika ultradźwiękowa pozwala zrzucić centymetry atakując tłuszcz, bez bólu, bez niebezpieczeństwa, bez śladu i bez żadnych skutków ubocznych i to już od pierwszej sesji.

Leżąc na stole do masażu, technik nałoży na skórę żel przewodzący, a następnie osadzi płytki nazębne na obszarach ciała, które chcesz leczyć.

Podnoszenie brzucha

Gdy zawiodły wszystkie metody, gdy zdrowa dieta, masaże, sport, mięśnie brzucha nie wystarczą, aby nie mieć już irytujących fałdów na brzuchu, rozwiązaniem może być plastyka brzucha lub dermolipektomia żołądka.

Ta rekonstrukcyjna operacja redukuje nadmiar tkanki tłuszczowej w brzuchu i koryguje zwiotczenie skóry i oddzielenie mięśni brzucha, rozkurcz, który uczestniczy w powiększeniu talii i nadaje brzuchowi zaokrąglony wygląd .